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精力減退の原因と対策法は?

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精力減退の原因

精力が減退してくると男性としての自信を失ってしまうことになってきます。
精力減退を実感するとついつい年齢のせいにして諦めてしまいがちですが、実際の原因はそれだけでしょうか。
精力減退の理由を知ることは改善策を練るうえでも必要なことです。

生活習慣の乱れ

多忙な生活による睡眠不足や、偏った食生活などによる生活習慣の乱れは精力に大きな影響を与えます。
運動不足による筋肉量の低下も、男性ホルモンの一種であるテストステロンの分泌量が減ることになります。
筋肉量の衰えは血液の流れにも悪影響を与えることになり勃起力の低下にも繋がります。
生活習慣の乱れは最悪の場合、生活習慣病の原因ともなりかねないもので、病気になると精力も確実に減退します。

ストレス

ストレスが日常的に溜まっていくと、自律神経のバランスが崩れて副交感神経の働きにも乱れが生じてきます。
副交感神経に乱れが生じると体内のホルモンバランスまで変化することになりますので、精力にも影響が出ます。
ストレスは飲酒などの生活習慣の乱れにも関係しますので、間接的な原因ともなります。

男性ホルモンの低下

年齢による男性ホルモンの低下もはやり精力減退の大きな原因となります。
男性ホルモンであるテストステロンは精巣から分泌されますが、年齢を重ねることで精巣の動きもやや衰えてきます。
その結果十分な男性ホルモンが分泌されなくなり精力が減退したと感じることになります。

精力減退の予防方法

精力減退は原因を知っていることで予防することは可能です。
年齢による男性ホルモンの現象は誰にでも起こることなので完全に止めることは不可能ですが、その他の点でカバーすることは可能です。
生活習慣の乱れが原因だとわかっているのであれば生活習慣を見直すように心掛ける必要があります。
ストレスが原因ならばストレスを取り除くように取り組めば良いのです。
精力減退という部分にばかり目が行きがちですが、精力は健康な生活と密接に関係しています。
心身ともに健康な状態を維持できていれば、自ずと精力も維持できることになりますので、健康維持から考えてみましょう。

精力減退を感じた時にすべきこと

実際に精力の減退を感じるようになった場合はどのような行動を取るべきでしょうか。
精力減退時は体を変えていかなければならないので、焦らずに対処することをおすすめします。

規則正しい生活をする

生活の乱れが精力減退の原因になっているからには、生活を見直して規則正しい生活を送るべきです。
3食きちんと食事を摂る。
夜更かしはせずに十分な睡眠時間を確保する。
これだけでも生活習慣は改善されて清涼減退への対策となります。
お酒やタバコの習慣がある人は量を減らしてみたり、外食中心で油ものが多い人は栄養バランスに気を配るだけでも効果的です。

軽い運動を取り入れる

男性ホルモンのテストステロンは筋肉量が多ければ多いほど増えていきます。
逆に言えば不摂生で肥満体のような筋肉の少ない体ですとテストステロンも少なくなってしまいます。
肥満は同時に体内の血のめぐりにも影響してきますので精力減退の原因ともなります。
筋トレなどを取り入れて肥満にならないような対策が求められます。
肥満体ではなくても、スクワットなどの下半身に負荷がかかるトレーニングをして下半身の筋力増強も効果的です。
下半身の筋力が強くなることでペニスに流れる血も多くなるという仕組みです。
ハードなトレーニングを習慣にするのが難しい人も、軽いジョギングや多めに歩くことを意識しるだけでも違います。
体を動かしていないと感じたのであれば、できる範囲のことから始めてみましょう。

サプリメントを摂取する

精力減退に対してはサプリメントで対策を取るのも有効な手段です。
男性の精力回復を謳うサプリはいくつもあり、精力の回復やコンプレックスの解消を手伝ってくれます。
精力増強には直接効果が見込める栄養素を摂り入れるのが最も早いので、一考の価値はあります。

精力減退に効く食事とは

精力減退時には意識的に精力に効果のある栄養を摂取することをおすすめします。
普通の食事のメニューの中にも精力に効果のある食材を入れることは可能ですので、なるべく食べる機会を増やと良いでしょう。

精力減退に効く食材

・牡蠣
・納豆
・オクラ
・にんにく
・鶏肉

精子の製造に欠かせない亜鉛が多く含まれる牡蠣は精力増強にはピッタリの食材です。
ただし頻繁に食べるものでもないので、その場合は鶏肉をおすすめします。
鶏肉には精力増強に効くアミノ酸も含まれているので効果的です。
納豆のような大豆食品に含まれるビタミン類であったり、オクラに多いペクチンやにんにくのアリシンも効果的です。
日々のメニューに少しずつ取り入れるだけでも効果は期待できます。

刺激を与えて精力減退を防ぐ

精力減退は精神的な部分も大きく影響してきます。
奥さんなどのパートナーとの関係にマンネリを感じている場合は精力も湧いてこないものです。
他の女性が相手であれば精力が回復するなどはよくある話です。
別の女性を求めなくても、マンネリが原因なのであればいつもと違ったシチュエーションでセックスをしても気分は変わります。
刺激を与えて気持ちが変われば性に対する意欲が湧いてくる可能性は十分あります。

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